요실금 치료와 예방을 위한 케겔운동 제대로 알고 하자

요실금 치료와 예방을 위한 케겔운동 제대로 알고 하자

케겔운동은 회음부 운동, 항문 조이기, PC근육 운동, 골반저근육운동은 골반저근육을 강화하는 운동입니다. 골반 저근육은 자궁, 방광, 대장, 요도, 질, 항문 등과 관련이 있었는데 케겔 운동을 지속적으로 하면 요실금 치료, 치질의 완화, 생식기나 배설기의 강화에 도움이 됩니다. 특히 출산 뒤 여성의 자궁 수축에 도움을 줘 남편과 아내의 성생활에도 큰 도움이 됩니다. 여자케겔운동 효과는 비뇨기 계통에 도움이 될 뿐만 아니라 자궁 건강에도 큰 도움이 되며, 특히 임신 중 이 운동을 하게 되면 회음부의 근육을 강하게 하여 자궁의 지탱력을 높이는데에 좋습니다.

이렇게 회음부 근육을 강화 시키면 분만 시 회음부의 손상을 막을 수 있고 치질이나 주변 부위의 질환들도 예방할 수가 있습니다. 또한, 남성의 경우는 조루증에도 효과가 있는것으로 알려졌습니다.

전립선염 환자는 케겔운동을 피합니다.

전립선염은 빈뇨, 절박뇨, 야간빈뇨 등의 증상을 보이는데, 이는 모두 방광을 자극하는 증상입니다. 여기에 케겔운동까지 하면 전립선내 압력을 증가시켜 전립선염의 증상이 악화될 있습니다.

5. 케겔운동은 몰아서 하기 보다. 매일 자주, 오래 해야 효과적입니다.

TV나 책을 볼 때도 습관적으로 시행하고, 하루에 10회 이상, 많이 할수록 좋습니다. 케겔운동은 최소 1개월 이상 지속적으로 합니다.

브릿지 운동

브릿지 운동은PC 근육을 강화할 뿐 아니라 엉덩이, 허리, 틀어진 골반까지 바로잡을 있습니다. 특히 출산으로 이완된 골반저근을 수축하는데 효과적입니다. 천장을 보고 바닥에 누워서 무릎을 세운다. 손바닥이 바닥에 닿도록 놓고 다리는 골반너비로 벌린다. 한쪽 다리를 반대쪽 무릎 위에 올립니다. 그다음, 허리와 엉덩이만 들어 올리면서 PC 근육을 강하게 수축시킨다. 허리와 엉덩이를 바닥에 닿지 않을 정도로 내렸다가 다시 들어 올리면 됩니다.

이 동작을 15회씩 3세트 반복합니다. 엉덩이를 들어 올릴 때, 골반이 틀어지지 않게 합니다.

PC 근육 운동

케겔 운동을 하면 질 근처에 있는 PC 근육이 자극받는다. 질 수축, 골반 근육 강화 등에 도움됩니다. PC 근육이 제대로 어느 부위에 있는지 모른다면, 소변을 멈출 때 활용하는 근육으로 이해하면 쉽습니다. 위치를 제대로 이해하고 난 후, 그 근육을 더디게 조였다. 풀었다. 반복하는 운동이 바로 여자 케겔 운동입니다. 케겔 운동은 1015회씩 한 세트로 오늘 23차례 시행하면 좋습니다. 매일 지속적으로 해야 골반 근육이 강화됩니다.

이때, 배와 엉덩이 근육이 같이 움직이지 않도록 유의해야 합니다. PC 근육만 움직여야 명백한 운동 효과가 나타납니다.

무한 잉크보다는 정품 잉크

무한 잉크보다는 정품 잉크를 사용하시기 바랍니다. 가정에서는 프린트를 대량으로 할 일이 별로 없습니다. 대량으로 인쇄하려면 가까운 인쇄 집에서 출력하는 것이 저렴합니다. 개조를 통해 무한 잉크를 설치하면 복합기에 무리가 가고 나중에 AS 받기도 어렵습니다. 무한 잉크 공급장치가 고장이 나면 높은 수리비용 때문에 재정적으로 효율성이 높지 않습니다.

정식으로 무한 잉크를 탑재한 제품도 나오긴 하지만 가격이 부담스럽기 때문에 잉크가 저렴한 잉크젯 복합기를 구매하시는 것이 좋습니다.

단, 인쇄를 자주해야 하는 학생이나 가정에서는 무한 잉크가 정식으로 공급되는 물건을 구매하시기 바랍니다. 아래는 구입 권장 제품입니다.

요실금 예방을 위한 케겔운동

평상시 요실금을 예방법으로는 괄약근에 유익한 케겔운동을 하는 것입니다. 케겔운동은 괄약근을 수축 이완하면서 골반저근을 강화하는 운동방법이죠. 즉 골반 바닥근을 강화하기 위한 운동입니다. 구체적인 케겔운동을 하기 위해서는 괄약근에만 힘을 주고 아랫배, 엉덩이 등 다른 근육에는 힘을 주지 말아야 합니다. 케겔운동으로 골반바닥근을 강화시켜 주면 방광이나 요도를 지지해 주는 힘이 강해지기 때문에 복부지방으로 인한 압력으로 인해서 요도가 아래로 내려가는 것을 예방해 줄 수 있고 요도괄약근의 약화로 소변이 새는 요실금을 예방하는데 도움이 됩니다.

골반바닥근 올바르게 찾는 방법 여자 케겔 운동을 시작하기 전에 우선적으로 골반 바닥근을 올바르게 찾는 것이 중요합니다.

케겔운동 주의사항

케겔운동은 몰아서 하는 것보다. 매일 조금씩 자주 하는것이 가장 큰 효과를 볼 수 있습니다. 하루에 몰아서 하는 것은 오히려 생식기등에 무리한 압력을 가하기 때문에 전립선염에 치명적일 수도 있습니다. 그러므로 전립선염 환자들은 케겔운동을 오히려 하지 않는 것이 도움이 됩니다. 또한 소변을 보다가 엉덩이에 힘을 줘서 멈추는 듯한 느낌이 케겔운동이라고 했습니다. 그렇다고 진짜 소변을 보다가 인위적으로 멈추는 케겔운동은 하지 말아야 합니다.

요도에 잔뇨가 남아서 요로감염의 위험이 있습니다.

자주 묻는 질문